Hari Jumaat 4 Ogos 2017, Cuti

Jumaat, 

Hari ini cuti sebab letih sangat badan. Almaklum dah lama tak buat senaman, tetiba semalam mengejut pula badan ni buat senaman kick bocking sampai nak pengsan. Nasib baik aku tak pengsan kat situ semalam, hihihihi... kalau tidak buat malu kaum jer. 

AKu suka jenis pergerakan senaman ini sebab ianya melibatkan tumbukan, lengan, sepak ke depan sisi kiri dan kanan. Tapi bila dibuat selama satu jam.... masya allah hazabnya badan aku nak terima almaklum badan pun tak aktif kan. Stamina tiada... 

Balik malam tadi dah pukul 11 malam... sejukkan badan, lepas tu mandi dan solat isyak. Masa nak tidur tu sakit-sakit badan... jurulatih suruh kami mengambil dua keping biskut bersama susu. AKu minum susu jer. 

Bangun pagi tadi memang otot badan terasa sedikit keras... hahaha... rasa tak cukup tidur... sms bos kata cuti hari ini. Kebetulan kerja tengah tak der. Lepas subuh sambung tidur, tu pun tak leh tidur sangat sebab Ct dok mengacau. Nak hantar pergi umah pengasuh kan, sunyi sangat la pula rumah ni. Biarlah dia dok mengacau aku tidur kan aku terlelap mesti dia tidur sebelah aku juga nanti. 

Pukul 9 pagi baru teringat nak telefon orang tua. Tak der line la pula. teruskan aktiviti lain... ct minta susu... buat susu. Lepas tu bagi ct makan. AKu makan nasi goreng pagi ni. Pukul 11 makan roti... akhirnya cuti dok melayan ct la kejenya hari ini. 

Program Turun Berat Badan

Sebelum Ramadan hari tu ada seorang kawan buat iklan sesiapa nak cari duit raya boleh hubungi beliau. Aku berminat maka aku pun hubungi beliau juga. Rupenya program turun berat badan. Maka kami pun berjumpa dan beliau bagilah iklan yang patut kan. 

Malangnya aku tak reti pula nak buat promosi secara langsung. Aku cuma gna FB jer... selain itu aku pass kat kawan-kawan baik yang aku kenal. Kebetulan pada bulan puasa ada promosi couple dengan harga yang agak rendah. Memula ingat nak tunggu juga kot-kot ada yang berminat. Memang tiada yang berminat cuma seorang jer yang berminat. Jadi aku pun daftarlah dengan dia sebab harga murah gila kot. 

Hadiah pertandingan adalah tempat pertama RM700, tempat kedua RM300 dan tempat ketiga RM150. Program berjalan selama sebulan dengan 12 sesi latihan mengeluarkan peluh. Selain itu ada cikgu diet yang mengajar kami cara untuk mengurangkan pengambilan kalori dan lain-lain tips lagi. Sebenarnya ada 4 sesi diet dan pemakanan sepanjang program ni. 

Kelas pertama hari Rabu malam, kelas ini alhamdulillah aku masih boleh ikut dari A to Z. Untk merehatkan badan aku balik umah pukul 4.30 petang. Almaklum kelas pukul 8 malam kan. Kelas hari Khamis ni agak mencabar sebab senaman ala-ala kick bocking. Round pertama dan kedua aku boleh ikut, lain ketiga dan keempat rasa tenaga dah kurang giler... tak terangkat kaki rasanya. hihihihi... 

Malam pertama kami diajar cara mengira nadi di beberapa tempat, di tengkuk, di pergelangan tangan, celah kelangkang, celah pelipat lutut dan juga betis. kami ditekankan untuk ambil nadi setiap kali sebelum berehat, maknanya dalam 4 kali ambik nadi sebab nak tengok trend. Malan kedua kami diajar cara mengira nadi sesaat pada kadar 60% dan 80%. 

1. Pertama kami diminta untuk mengira, 220 tolak umur iaitu 220-34=186

2. Kadar denyutan nadi pada kadar 60% adalah 186*0.6=111.6 denyutan nadi sesaat

3. Kadar denyutan nadi pada kadar 80% adalah 186*0.8=148.8 denyutan nadi sesaat

Katanya untuk senaman yang berkesan, pastikan kadar denyutan nadi tu di atas 111.6 denyutan nadi sesaat dan tidak melebihi 148.8 denyutan nadi sesat. Lebih bagus kalau denyutan tu adalah menghampiri 111.6 denyutan nadi sesaat. 

Cara kiraan adalah kira bacaan denyutan nadi dalam tempoh satu minit. Lepas tu darab dengan 6. Contohnya kalau ambik 4 bacaan bagi setiap setengah jam senaman 

8.30 malam - 18

9.00 malam - 20

9.30 malam - 22

10.00 malam - 32

Maka darabkan bacaan denyutan nadi tadi dengan 6

8.30 malam - 18*6=108

9.00 malam - 20*6=120

9.30 malam - 22*6= 132

10.00 malam - 32*6=192

jadi, untuk senaman yang efektif tren bacaan nadi sepatutnya menurun dalam kadar bacaan 111.06 dan keatas. Bacaan nadi dalam contoh ini menunjukkan pantang pengambilan gula dalam makanan sehari sebelum latihan belum dibuat, hal ini menyebabkan bacaan nadi tu akan menaik seperti contoh ini. Kesannya adalah proses untuk membakar lemak lambat. Keadaan ini juga biasanya berlaku dalam minggu pertama program. Selain itu keadaan ini juga boleh berlaku sekiranya terdapat masalah penyakit lain seperti kencing manis dan darah tinggi. 

Jurulatih menasihatkan kami agar tidak mengambil gula sehari sebelum latihan bagi membolehkan kesan daripada senaman yang dibuat lebih memberi impak ke atas pembakaran lemak. 

Selepas itu pakar pemakanan pula bagi taklimat pasal pengambilan kalori dan pembakaran kalori. Katanya untuk mengetahui kadar pengambilan kalori kita sekarang iaitu bagi kategori seorang yang tidak aktif adalah berat badan dalam KG darabkan dengan 35. Malu nak cakap berat badan aku sekarang adalah 92.6KG. Oleh itu 92.6KG darab 35, kadar pengambilan kalori aku sekarang adalah 3241 kcal. Padahal lelaki cuma memerlukan 1800 hingga 2000 kalori sehari. Bayangkan punya banyak kalori yang perlu dikurangkan. Dia kata kalau kita kurangkan kalori secara mendadak menyebabkan kita mengantuk dan tidak bertenaga. 

Tapi pengiraan akulah kan... dengan ketinggian 168cm jer... berat badan ideal aku 70kg. Jadi 70kg darab denga kadar pengambilan kalori kategori manusia tidak aktif kerja pejabat iaitu 35 menyamai 2450 kcal sehari. Maksudnya aku cuma kena kurangkan pengambilan kalori sebanyak 791 sehari. 

Dalam program ini kami digalakkan untuk mengurangkan 500 kcal sehari. Selain itu kami dinasihatkan untuk buat senaman lagi untuk membakar lagi banyak kalori yang telah diambil. 

Untuk membantu kami mengira jumlah kalori dalam makanan ada software MyNutriDiet. 

Ok sekian sahaja untuk kali ini.